SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2018-02-10 21:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułozeniu dobrego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2011-12-27 13:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze ocencie ten trening Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s Rozpietki -3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-12-29 23:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (split) do wglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-03-02 20:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena moich cwiczen

    Temat
    Trening w domu

    witam przedstawie wam jakie stosuje cwiczenia i ocencie czy oplaca mi sie cwiczyc :). PON. 1.pompki zwykle (3 x 15) 2.triceps (2 hantle w gore na siedzaco 4 x 8) 3.biceps (7 kg 4 x 8, hantlem ) 4.brzuchy (2 x 30) Wt. 1. pompki zwykle (3 x 15) 2.pompki z krzeslem ( nogi na krzesle 2 x 15) 3.triceps (z krzeslem 3 x 15) 4.biceps (4 x 8) Śr. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-05-13 19:29:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji - proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-09-02 00:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę/poprawę planu treningowego na masę, który stosuję od początku czerwca. Ćwiczę w domu, więc czas mam nieograniczony. Trening jest rozpisany na 3 dni - każda partia raz w tygodniu. Aktualnie mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-06-17 19:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, częstotliwość treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat waga 65kg i rozpocząłem trening na masę. Przez długi czas ćwiczyłem ogólnorozwojówki. Pompki, wyciskanie czasem, drążek itd Od teraz ułożyłem plan cwiczen za pomocą kolegi i mam kilka pytan. 1. Trenuję w pon-śr-pt pon klatka, triceps sr plecy,biceps pt barki, nogi i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2011-10-11 19:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia czas zacząć

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich jestem tu nowy :) Zaczne od początku... który raczej jest nie ciekawy... Mam 16 lat :)wzrost 172cm, waga 60kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, sportów tez nie uprawiałem żadnych... wiem żałoba, ale czas najwyższy to zmienic domowymi sposobami bo do siłki dostępu nie mam. No i moje wymiary ;d biceps: 26 cm... -.- klata 84 cm... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2011-05-07 21:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla kobiety do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! :) Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatni rok chodziłam na zajęcia fitness. Przygodę z siłownią - ciężarami zaczęłam 4 miesiące temu. Moim głównym celem jest redukcja i wysmuklenie ciała - przede wszystkim brzuch, uda i pośladki. Jestem wegetarianką, jem wszystko poza mięsem i rybami. Aktualnie stosuję dietę 1640 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2017-10-07 11:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej dziewczyny ! Jestem tu ,bo mam dość niezaplanowanej diety i chaotycznych treningów. Najwyższa pora zebrać wszystko do kupy i zrobić redukcję raz a porządnie. Miło czytać inne dzienniki i szukać inspiracji ale jednak przydałoby się, żeby ktoś spojrzał na moje poczynania, dał kopa w dupę i odpowiednio pokierował :) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17075 Data: 2014-07-21 23:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nowego planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prowadzę dziennik który możecie sobie zobaczyć (i do którego zapraszam!) pod moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-09-29 21:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie,ocena

    Temat
    Trening w domu

    sorki że nowy temat (zakładałem wcześniej ale nie było odpowiedzi) Oceńcie,plw mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-02-14 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki brak efektów od dawna

    Temat
    Trening w domu

    Witam zaczne od tego że moim celem jest dojście 100 pompek Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu niestety od dawna nie mam żadnych efektów i na prawde jaki trening bym nie robił za zawsze zrobie pompek w przedziale 22-26 nigdy nie zrobiłem więcej mimo iż sporo treningów robiłem,próbowałem trening "100 pompek" ze strony http://www.100pompek.pl/ [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 19:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.)Witam%-) piszę do was kolejny raz. Na wstępie piszę: mam 15 lat. Ale zaznaczam: nie chcę się redukować!!!:-D Wiem, żem młoda i nie to mi w głowie }:-( Chciałabym bardziej umięśnić ciało, a zarazem utrzymać niski bf ( ale wystarczająco wysoki, aby nie rozregulować gospodarki hormonalnej %-) ) czytam forum już od dawna. Staram się przyswajać [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8968 Data: 2012-08-23 16:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 73-75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2015-11-04 16:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bwtr - masa, czas wziac sie do roboty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3465 Data: 2013-09-07 16:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • damianno35 /dziennik/ poprawa sily

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bede co jakis czas zamieszczal tu swoje osiagniecia w celach motywacyjnych i dokumentacyjnych ----------------------------------------------------------- Okolo 10 listopad 2009 Zaczalem robic pompki 3 razy w tygodniu: poniedzialek sroda piatek po 4 serie, na dzien dzisiejszy robie 10,11,12 i maks czyli okolo 20, jednak gdy zaczynalem robic te [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-02-15 19:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... i jest coraz gorzej najpierw myslalem ze na dwa razy w tygodniu na silke mi sie uda... ale mialem teraz spore wydatki i nei bede mial kasy na silke juz do konca lipca niechce jednak zaprzestawac w tym okresie treingow.Posiadam w domu expander i pomyslalem o reningu domatora. Mam jednak pewne niejasnosci. Ktore mam nadzieje pomozecie mi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5399 Data: 2004-07-06 12:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-06-26 00:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)